ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ลอนดอนบริดจ์
เริ่มต้น
ลอนดอนบริดจ์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่เน้นหลังส่วนบน และยังได้ไหล่หน้า ไบเซ็ป และปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนบน
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1เกี่ยวเชือกกับจุดยึดที่สูง
- 2ยืนหันหลังให้จุดยึด เท้าวางกว้างเท่าช่วงไหล่
- 3จับเชือกแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันลง
- 4เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลาง
- 5ดึงเชือกเข้าหาลำตัว บีบสะบักเข้าหากัน
- 6ค้างไว้ที่จุดสูงสุดสักครู่ แล้วค่อยๆ คลายแรงและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
