ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดสเตรทเลกเดดลิฟต์
เริ่มต้น
ยางยืดสเตรทเลกเดดลิฟต์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นหลังส่วนล่าง และยังได้ขาหลังและก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้น
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ แล้วเหยียบยางยืดไว้ใต้เท้า
- 2จับยางยืดด้วยสองมือ ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว และเหยียดแขนตรง
- 3เกร็งแกนกลางลำตัวและงอเข่าเล็กน้อย
- 4พับสะโพกก้มลำตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ หลังตรงและอกเชิด
- 5ลดยางลงไปด้านล่างโดยคงขาให้ตึง
- 6ค้างไว้ด้านล่างเล็กน้อย แล้วบีบก้นกับแฮมสตริงดันกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
