ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แบ็กเอ็กซ์เทนชันบนลูกบอล (มือประสานท้ายทอย)
ปานกลาง
แบ็กเอ็กซ์เทนชันบนลูกบอล (มือประสานท้ายทอย) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่เน้นหลังส่วนล่าง และยังได้ก้นและขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หลังส่วนล่าง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลัง
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1วางบอลทรงตัวบนพื้น แล้วนอนคว่ำทับโดยให้สะโพกอยู่บนบอล
- 2วางเท้าชิดกำแพงหรือพื้นผิวที่มั่นคงเพื่อช่วยพยุง
- 3ไขว้มือไว้หลังศีรษะ โดยให้มือแตะด้านหลังศีรษะ
- 4เกร็งแกนกลางแล้วยกลำตัวส่วนบนพ้นบอล เหยียดหลังจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงสะโพก
- 5หยุดด้านบนของท่าชั่วครู่ แล้วค่อยๆ ลดลำตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
