ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ซิทอัพโยนเมดิซินบอล
ปานกลาง
ซิทอัพโยนเมดิซินบอล เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้าง ไหล่หน้า และไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างไหล่หน้าไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนพื้นห่างจากกำแพงที่แข็งแรงเล็กน้อย งอเข่าวางเท้าราบ ถือเมดิซินบอลไว้ที่อก
- 2ค่อยๆ กลิ้งตัวลง แล้วพาบอลไปเหนือศีรษะให้แตะพื้นเบาๆ ด้านหลัง
- 3เกร็งท้องแล้วดึงตัวขึ้นเป็นซิทอัพ พร้อมพาบอลกลับมาด้านหน้าผ่านเหนือศีรษะ
- 4พอลำตัวขึ้นตั้ง ให้โยนบอลเข้ากำแพงแรงๆ เล็งสูงกว่าแนวศีรษะเล็กน้อย
- 5รับบอลที่เด้งกลับโดยงอศอกเล็กน้อยเพื่อซับแรง แล้วพาบอลลงไปต่อครั้งถัดไป
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
