ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ครันช์ลูกบอล
ปานกลาง
ครันช์ลูกบอล เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้าง ขาหน้า และอก
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างขาหน้าอก
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย งอเข่าประมาณ 90° วางเท้ากว้างระดับสะโพก ถือเมดซีนบอลแนบอกและเก็บข้อศอกเข้าลำตัว
- 2หมุนเชิงกรานให้หลังล่างแนบพื้นเบาๆ เกร็งหน้าท้องและคออยู่กลาง ไม่เงยคาง
- 3หายใจออกแล้วงอลำตัว ยกศีรษะ ไหล่ และหลังส่วนบนขึ้นจนสะบักพ้นพื้นเล็กน้อย โดยให้บอลแนบอกตลอด
- 4ค้างไว้สั้นๆ แล้วเกร็งหน้าท้อง ห้ามดึงด้วยแขนหรือดันคางไปข้างหน้า
- 5หายใจเข้าแล้วลดตัวลงช้าๆ วางกระดูกสันหลังลงทีละส่วนจนสะบักแตะพื้น
- 6คุมระยะให้สั้นและต่อเนื่อง ถ้าปวดหลังล่างหรือรู้สึกใช้สะโพกหน้ามากเกินไปให้หยุด
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
