ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
รีเวิร์สครันช์ (โรลเลอร์)
ปานกลาง
รีเวิร์สครันช์ (โรลเลอร์) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นหน้าท้อง และยังได้ขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้า
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนหงายราบ เหยียดแขนตรงเหนือศีรษะและเหยียดขาไปด้านหน้า
- 2วางโรลเลอร์ไว้ระหว่างเท้าและหนีบไว้ด้วยนิ้วเท้า
- 3เกร็งหน้าท้อง แล้วยกขาขึ้นจากพื้นพร้อมม้วนเข่าเข้าหาอก กลิ้งโรลเลอร์เข้าหาตัว
- 4หยุดค้างสั้นๆ ที่ด้านบน แล้วค่อยๆ ลดขาลงสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมกลิ้งโรลเลอร์ออกจากตัว
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
