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Alle Übungen

Sit-up mit Medizinballwurf

Fortgeschritten

Sit-up mit Medizinballwurf: Grundübung für Bauch. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln, vordere Schulter und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnVordere SchulterTrizeps

Equipment
Sonstiges
Bewegung
Rumpf
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf den Boden mit etwas Abstand zu einer stabilen Wand, Knie gebeugt, Füße flach, und halt den Medizinball vor der Brust.
  2. 2Roll kontrolliert zurück und führ den Ball über den Kopf, bis er leicht den Boden hinter dir berührt.
  3. 3Spann den Bauch an und rolle zu einem Sit-up hoch, während du den Ball über den Kopf nach vorn führst.
  4. 4Sobald der Oberkörper aufrecht ist, wirf den Ball kräftig gegen die Wand, und zwar etwas über Kopfhöhe.
  5. 5Fang den Ball mit leicht gebeugten Armen auf und nimm ihn direkt mit nach unten in die nächste Wiederholung.

Was du stattdessen machst

  • Crunch mit MedizinballSonstiges
  • Sit-ups mit Brustpresse am BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Sit-upEigengewicht
  • Halber Sit-UpEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseSit-up mit Medizinballwurf

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