ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดึงข้อหงายมือข้างเดียว
ขั้นสูง
ดึงข้อหงายมือข้างเดียว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนหันหน้าเข้าหาบาร์โหน เท้ากว้างระดับไหล่
- 2เอื้อมขึ้นแล้วจับบาร์แบบหงายมือ โดยมือข้างหนึ่งจับบาร์ ส่วนอีกมือจับข้อมือไว้ช่วยพยุง
- 3ห้อยตัวจากบาร์โดยให้แขนเหยียดสุด ลำตัวตรง และเกร็งแกนกลาง
- 4ดึงตัวขึ้นไปหาบาร์ด้วยการงอศอกและบีบกล้ามหลัง
- 5ดึงต่อจนคางพ้นบาร์ แล้วค่อยๆ ลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
