ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดึงข้อตัวแอล
ขั้นสูง
ดึงข้อตัวแอล เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1จับบาร์ดึงข้อด้วยมือคว่ำ กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 2ห้อยตัวให้แขนเหยียดสุดและลำตัวตรง
- 3เกร็งปีกและไบเซ็ป ดึงตัวขึ้นไปหาบาร์ โดยให้ศอกแนบลำตัว
- 4ดึงต่อจนคางพ้นบาร์
- 5หยุดค้างสักครู่ด้านบน แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
