ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดึงข้อข้างเดียวถ่วงน้ำหนัก
ขั้นสูง
ดึงข้อข้างเดียวถ่วงน้ำหนัก เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้แผ่นน้ำหนัก เน้นปีกหลัง และยังได้ไบเซ็ปและปลายแขน
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ปีกหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ไบเซ็ปปลายแขน
- อุปกรณ์
- แผ่นน้ำหนัก
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- น้ำหนักตัว + น้ำหนักเสริม
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1จับบาร์ดึงตัวแบบหงายหลังมือ โดยวางมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 2ห้อยตัวจากบาร์ให้แขนเหยียดสุดและลำตัวตรง
- 3เกร็งแกนกลางแล้วดึงตัวขึ้นด้วยการงอศอกและบีบกล้ามหลัง
- 4ดึงต่อจนคางพ้นบาร์
- 5ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นแบบคุมจังหวะ
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
