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Alle Übungen

Einarmiger Klimmzug im Untergriff

Profi

Einarmiger Klimmzug im Untergriff: Grundübung für Latissimus, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Latissimus

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mit schulterbreit stehenden Füßen vor eine Klimmzugstange.
  2. 2Greif die Stange im Untergriff; eine Hand hält die Stange, die andere umfasst das Handgelenk zur Unterstützung.
  3. 3Häng mit komplett gestrecktem Arm an der Stange, bleib dabei gerade und spann die Körpermitte an.
  4. 4Zieh dich über das Beugen des Ellbogens und das Anspannen des Rückens zur Stange hoch.
  5. 5Zieh weiter, bis dein Kinn über der Stange ist, und senk dich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsel die Seite und wiederhol es.

Was du stattdessen machst

  • Klimmzug enger Untergriff mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzug im WechselgriffEigengewicht
  • Archer-KlimmzugEigengewicht
  • Einarmiger Klimmzug mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

  • Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzüge eng (Untergriff)Eigengewicht
  • Klimmzug im WechselgriffEigengewicht
  • Klimmzug im HammergriffEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Klimmzug enger Untergriff mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Einarmiger Klimmzug mit ZusatzgewichtHantelscheibe
  • Klimmzüge mit ZusatzgewichtHantelscheibe
Heute erfasst · 2 Min. PauseEinarmiger Klimmzug im Untergriff

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