ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
วิดพื้นพลัส
ปานกลาง
วิดพื้นพลัส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากท่าแพลงก์สูง วางมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
- 2งอศอกลดลำตัวลงไปหาพื้น โดยให้ศอกแนบลำตัว
- 3เมื่ออกอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย ดันมือเหยียดแขนยกช่วงบนขึ้น
- 4สุดท่าดันสะบักแยกออกโดยดันแผ่นหลังส่วนบนขึ้นไปทางเพดาน
- 5หยุดค้างสักครู่ แล้วดึงสะบักกลับก่อนลดลำตัวลงสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
