ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ไพค์วิดพื้นบนลูกบอล
ขั้นสูง
ไพค์วิดพื้นบนลูกบอล เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่เน้นอก และยังได้ไหล่หน้า ไตรเซ็ป และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ปหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มในท่าดันพื้น วางมือบนพื้น และวางหน้าแข้งบนลูกบอลทรงตัว
- 2เกร็งแกนกลาง แล้วยกสะโพกขึ้นไปทางเพดาน กลิ้งลูกบอลเข้าหามือ
- 3เหยียดขาตรงและจัดลำตัวเป็นท่าไพค์ รูปตัววีกลับหัว
- 4งอศอก ลดช่วงบนลงไปทางพื้น โดยให้ศีรษะอยู่แนวเดียวกับมือ
- 5ดันผ่านฝ่ามือและเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
