Scapula-Liegestütz

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Brust

Trainiert außerdem

TrizepsVordere Schulter

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Starte im hohen Plank, die Hände etwas breiter als schulterbreit, und halte den Körper von Kopf bis Fersen in einer Linie.
2. 2Senke deinen Körper ab, indem du die Ellenbogen beugst, und halte sie dicht am Oberkörper.
3. 3Sobald deine Brust knapp über dem Boden ist, drück dich über die Hände hoch und streck die Arme.
4. 4Drück am oberen Punkt die Schulterblätter aktiv auseinander und schieb den oberen Rücken Richtung Decke.
5. 5Halte kurz, zieh dann die Schulterblätter wieder zusammen und senke dich kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Tiefer LiegestützSonstiges
• Negativ-LiegestützEigengewicht
• Diamant-LiegestützEigengewicht
• Drop-LiegestützEigengewicht
• Liegestütze erhöhtEigengewicht
• Liegestütz auf dem Bosu-BallSonstiges

Leichtere Varianten

• Liegestütze erhöhtEigengewicht
• Liegestütze auf der BoxEigengewicht
• Wand-LiegestützEigengewicht

Schwerere Varianten

• Liegestütz auf dem MedizinballSonstiges
• Pike Push-Ups auf dem GymnastikballSonstiges
• Liegestütz (Pezziball)Sonstiges

Weitere Übungen für Brust

• Archer-LiegestützEigengewicht
• Dips unterstützt (kniend)Maschine
• Brustdehnung sitzend auf dem Gymnastikball (gestützt)Maschine
• Brust-Dips an der Maschine mit weitem Griff (kniend)Maschine
• Bankdrücken mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Butterfly mit BandWiderstandsband