ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
วิดพื้นแตะไหล่
ปานกลาง
วิดพื้นแตะไหล่ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นอก และยังได้ไตรเซ็ปและหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
อก
กล้ามเนื้อรอง
ไตรเซ็ปหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มท่าแพลงก์สูง วางมือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงส้นเท้า
- 2ลดตัวลงด้วยการงอศอก ให้ศอกชิดลำตัว
- 3ตอนดันตัวขึ้น ให้ยกมือขวาแตะไหล่ซ้าย
- 4วางมือขวาลง แล้วทำวิดพื้นอีกครั้ง คราวนี้ยกมือซ้ายแตะไหล่ขวา
- 5สลับแตะไหล่ทุกครั้งที่วิดพื้น
- 6คุมแกนกลางให้นิ่ง และอย่าให้สะโพกบิดมากเกินไปตลอดท่า
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
