ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
สมิธแมชชีนยกสะโพก
ปานกลาง
สมิธแมชชีนยกสะโพก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้สมิธแมชชีน เน้นหน้าท้อง และยังได้ก้นและขาหลัง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลัง
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 90 วินาที
วิธีทำ
- 1จัดท่าบนสมิธแมชชีนโดยให้หลังแนบแผ่นรองและเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- 2วางมือบนบาร์ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- 3เกร็งแกนกลางและก้น จากนั้นดันส้นเท้ายกสะโพกขึ้นจากพื้น
- 4ยกต่อจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่
- 5ค้างไว้ด้านบนสักครู่ แล้วค่อยๆ ลดสะโพกลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
