Überrollen in den V-Sitz

Profi

Überrollen in den V-Sitz: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Adduktoren, Gesäß und Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsAdduktorenGesäßBeinbeuger

1Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und zusammen, die Arme über dem Kopf; spann die Mitte an und drück den unteren Rücken leicht in den Boden.
2Heb die Beine auf 90°, kippe das Becken nach hinten und roll Wirbel für Wirbel vom Boden ab, bis die Beine über Kopf kommen; das Gewicht bleibt auf oberem Rücken/Schultern, der Nacken bleibt entspannt.
3Geh nur so weit, wie du die Position ohne Druck auf die Halswirbelsäule kontrollieren kannst, die Beine lang und zusammen.
4Führ die Arme nach vorn und roll kontrolliert zurück, während du die Wirbelsäule Stück für Stück abrollst und die Beine öffnest.
5Kipp aus der Hüfte hoch in den V-Sit und balancier auf den Sitzbeinhöckern, Oberkörper und Beine etwa 45–60 Grad, die Arme Richtung Zehen gestreckt, Brust stolz.
6Halte kurz inne, dann kipp das Becken nach hinten und rund den Rücken, um kontrolliert zurückzurollen.
7Atme aus, wenn du in den V-Sit kommst; atme ein, wenn du zurückrollst. Beweg dich flüssig und lass die Fersen nicht hart auf den Boden knallen.

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Überrollen in den V-Sitz

Profi

Überrollen in den V-Sitz: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Adduktoren, Gesäß und Beinbeuger.

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsAdduktorenGesäßBeinbeuger

1Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und zusammen, die Arme über dem Kopf; spann die Mitte an und drück den unteren Rücken leicht in den Boden.
2Heb die Beine auf 90°, kippe das Becken nach hinten und roll Wirbel für Wirbel vom Boden ab, bis die Beine über Kopf kommen; das Gewicht bleibt auf oberem Rücken/Schultern, der Nacken bleibt entspannt.
3Geh nur so weit, wie du die Position ohne Druck auf die Halswirbelsäule kontrollieren kannst, die Beine lang und zusammen.
4Führ die Arme nach vorn und roll kontrolliert zurück, während du die Wirbelsäule Stück für Stück abrollst und die Beine öffnest.
5Kipp aus der Hüfte hoch in den V-Sit und balancier auf den Sitzbeinhöckern, Oberkörper und Beine etwa 45–60 Grad, die Arme Richtung Zehen gestreckt, Brust stolz.
6Halte kurz inne, dann kipp das Becken nach hinten und rund den Rücken, um kontrolliert zurückzurollen.
7Atme aus, wenn du in den V-Sit kommst; atme ein, wenn du zurückrollst. Beweg dich flüssig und lass die Fersen nicht hart auf den Boden knallen.

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.