Reverse Crunches mit Faszienrolle

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Quadrizeps

Equipment

Sonstiges

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich flach auf den Rücken, die Arme gerade über dem Kopf und die Beine gestreckt nach vorn.
2. 2Leg die Rolle zwischen die Füße und halt sie mit den Zehen fest.
3. 3Spann die Bauchmuskeln an, heb die Beine vom Boden und zieh die Knie zur Brust, während du die Rolle zu deinem Körper rollst.
4. 4Halte oben kurz inne und senk die Beine dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab, während du die Rolle vom Körper wegrollst.
5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Reverse CrunchesEigengewicht
• Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
• Negativ-CrunchEigengewicht
• CrunchEigengewicht
• Frog CrunchesEigengewicht
• Reverse Crunches am KabelzugKabelzug

Leichtere Varianten

• CrunchEigengewicht
• Frog CrunchesEigengewicht
• Negativer CrunchEigengewicht
• Reverse CrunchesEigengewicht

Schwerere Varianten

• Bein- und Hüftheben hängend mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Schlingentrainer Reverse CrunchesEigengewicht
• Bein- und Hüftheben gestreckt hängendEigengewicht
• V-Sitz am BodenEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht