เซฟตี้บาร์สควอท

ปานกลาง

เซฟตี้บาร์สควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ต้นขาด้านใน หลังส่วนบน และหลังส่วนล่าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ขาหน้า

กล้ามเนื้อรอง

ก้นต้นขาด้านในหลังส่วนบนหลังส่วนล่าง

1ตั้งเซฟตี้สควอทบาร์ในแร็กให้ต่ำกว่าระดับไหล่นิดหน่อย และตั้งเซฟตี้พินให้ต่ำกว่าจุดนั่งสควอทลึกสุดของคุณ
2ก้าวเข้าไปใต้บาร์ให้แผ่นรองอยู่บนหลังส่วนบนและหัวไหล่ จับด้ามไว้ด้านหน้า ศอกชี้ลง
3ยกบาร์ออกจากแร็ก ถอยหลัง 2 หรือ 3 ก้าว แล้ววางเท้าให้ห่างกันประมาณระดับไหล่
4เกร็งท้องแล้วสควอทด้วยการพับสะโพกและงอเข่าพร้อมกัน ยกอกไว้ต้านแรงบาร์ที่ดึงลำตัวไปข้างหน้า
5ลงให้ลึกที่สุดเท่าที่หลังยังตรงได้ แล้วดันขึ้นด้วยทั้งฝ่าเท้าเพื่อยืนกลับขึ้น