ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลฟรอนท์สควอท (วางบนอก)
ปานกลาง
บาร์เบลฟรอนท์สควอท (วางบนอก) เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง น่อง และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ก้นขาหลังน่องหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มจากยืนเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าบิดออกเล็กน้อย
- 2ถือบาร์เบลไว้หน้าช่วงอก มือกว้างเท่าช่วงไหล่ ศอกชี้ไปข้างหน้า
- 3เกร็งแกนกลางลำตัวและยกอกขึ้น แล้วลดตัวลงสู่ท่าสควอทด้วยการดันสะโพกไปด้านหลังและงอเข่า
- 4ลงจนต้นขาขนานพื้น หรือให้ต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้อย่างสบาย
- 5ค้างไว้ครู่หนึ่งที่ล่างสุด แล้วดันผ่านส้นเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
