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Alle Übungen

Safety Bar Kniebeuge

Fortgeschritten

Safety Bar Kniebeuge: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Adduktoren, oberer Rücken und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßAdduktorenOberer RückenUnterer Rücken

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Safety Bar im Rack knapp unter Schulterhöhe ein und die Sicherheitsablagen knapp unter deiner tiefsten Kniebeugenposition.
  2. 2Schlüpf unter die Stange, sodass die Polster auf oberem Rücken und Schultern liegen, und greif die Griffe vor dir mit den Ellbogen nach unten.
  3. 3Nimm die Stange aus dem Rack, geh zwei bis drei Schritte zurück und stell die Füße etwa schulterbreit auf.
  4. 4Spann den Bauch an und geh in die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig beugst; halt die Brust oben, auch wenn die Stange dich nach vorn zieht.
  5. 5Geh so tief, wie du mit geradem Rücken kommst, und drück dich dann über den ganzen Fuß wieder hoch.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-High-Bar-KniebeugeLanghantel
  • Langhantel FrontkniebeugeLanghantel
  • Belt SquatMaschine
  • Hackenschmidt-KniebeugeSchlitten
  • Kurzhantel-Goblet-KniebeugeKurzhantel

Leichtere Varianten

  • Kurzhantel-Goblet-KniebeugeKurzhantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseSafety Bar Kniebeuge

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