ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
บาร์เบลเบนช์ฟรอนท์สควอท
ปานกลาง
บาร์เบลเบนช์ฟรอนท์สควอท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นขาหน้า และยังได้ขาหลัง ก้น และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหน้า
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังก้นน่อง
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 3 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ โดยวางบาร์เบลบนอกส่วนบนใต้ไหปลาร้า
- 2จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ ยกศอกสูง และให้ต้นแขนขนานพื้น
- 3ย่อตัวลงสู่ท่าสควอทด้วยการงอเข่าและสะโพก หลังตรง อกเชิด
- 4ค้างไว้ที่ก้นต่ำสุดเล็กน้อย แล้วดันพื้นผ่านส้นเท้ากลับขึ้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
