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Alle Übungen

Scapula Klimmzüge

Anfänger

Scapula Klimmzüge: Grundübung für Trapezmuskel, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bizeps, oberer Rücken und hintere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trapezmuskel

Trainiert außerdem

BizepsOberer RückenHintere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Eigengewicht + Zusatzgewicht
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Häng dich an die Klimmzugstange, die Handflächen zeigen von dir weg und die Arme sind komplett gestreckt.
  2. 2Zieh die Schulterblätter nach unten und hinten.
  3. 3Spann den Rücken an und zieh den Körper zur Stange hoch, konzentrier dich dabei darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen.
  4. 4Halte oben kurz inne und lass den Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bank-KlimmzügeEigengewicht
  • Klimmzug im HammergriffEigengewicht
  • Klimmzug im Untergriff (Reverse grip pull-up)Eigengewicht
  • Rocky-KlimmzugEigengewicht
  • Klimmzug (schulterbreiter Griff)Eigengewicht
  • Klimmzüge (Untergriff)Eigengewicht
Heute erfasst · 2 Min. PauseScapula Klimmzüge

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