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Alle Übungen

Aqua-Cycling

Anfänger

Aqua-Cycling: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Beinbeuger, Gesäß und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäßWaden

Equipment
Maschine
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell das Pool-Bike so ein, dass das Wasser ungefähr zwischen Taille und Brust steht, und justier den Sattel so, dass dein Knie unten in jeder Tretbewegung leicht gebeugt bleibt.
  2. 2Setz dich aufrecht hin, Hände an den Lenker, Schultern locker und Bauch leicht angespannt.
  3. 3Tritt rund und gleichmäßig und drück sowie zieh über die ganze Bewegung gegen den Wasserwiderstand.
  4. 4Steigere oder senk die Intensität, indem du die Trittfrequenz änderst, aus dem Sattel gehst oder Intervalle einbaust – je nachdem, was Kurs oder Plan vorgeben.
  5. 5Beende das Ganze mit ein paar Minuten lockerem Treten und steig dann vorsichtig ab, denn der Boden im Becken kann rutschig sein.

Was du stattdessen machst

  • Fahrradergometer (Intensiv)Maschine
  • Spinning-BikeMaschine
  • SchwimmenEigengewicht
  • CrosstrainerMaschine
Heute erfasst · 1 Min. PauseAqua-Cycling

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