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Alle Übungen

Schwimmen

Anfänger

Schwimmen: Grundübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Latissimus, Brust, Trizeps und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

LatissimusBrustTrizepsBauch

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Strecke und Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Mach dich mit ein paar lockeren Bahnen im Stil, der dir am leichtesten fällt, warm.
  2. 2Halte den Körper lang und nah an der Wasseroberfläche, der Kopf in Linie mit der Wirbelsäule.
  3. 3Zieh dich mit den Armen durchs Wasser und mach einen gleichmäßigen Beinschlag aus der Hüfte statt aus den Knien.
  4. 4Atme regelmäßig und dreh beim Kraulen den Kopf zur Seite, statt ihn anzuheben.
  5. 5Schwimm in gleichmäßigem Tempo die geplante Strecke oder Zeit und ruh dich bei Bedarf am Beckenrand aus.

Was du stattdessen machst

  • RudergerätMaschine
  • Aqua-CyclingMaschine
  • AirbikeMaschine
Heute erfasst · 1 Min. PauseSchwimmen

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