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Fahrradergometer (Intensiv)

Anfänger

Fahrradergometer (Intensiv): Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Equipment
Maschine
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Strecke und Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell Sattelhöhe und Sitzposition sauber ein.
  2. 2Stell die Füße auf die Pedale und fixiere sie bei Bedarf mit den Riemen.
  3. 3Beginne in einem angenehmen Tempo zu treten.
  4. 4Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und erhöhe den Widerstand bei Bedarf.
  5. 5Spann die Körpermitte an, damit du stabil und aufrecht bleibst.
  6. 6Tritt für die gewünschte Dauer deines Workouts weiter.
  7. 7Nimm den Widerstand nach und nach raus und werde langsamer, bevor du ganz stoppst.
  8. 8Dehne danach die Beine und fahr locker aus.

Was du stattdessen machst

  • LaufenEigengewicht
  • LaufbandEigengewicht
  • Liegestütz zum SprintEigengewicht
  • Quick Feet RunEigengewicht
  • TrippellaufEigengewicht
  • Gehen auf dem Laufband mit SteigungMaschine

Schwerere Varianten

  • Liegestütz zum SprintEigengewicht
  • Wheel RunEigengewicht
  • RückwärtslaufenEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseFahrradergometer (Intensiv)

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