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Alle Übungen

Spinning-Bike

Anfänger

Spinning-Bike: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Maschine
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Strecke und Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell den Sattel auf etwa Hüfthöhe ein, damit dein Knie unten in jeder Pedalumdrehung leicht gebeugt bleibt, und fixier die Füße in den Pedalen oder Riemen.
  2. 2Richte den Lenker so ein, dass du ihn mit lockeren Ellbogen und flachem Rücken erreichen kannst.
  3. 3Tritt rund und gleichmäßig, die Knie in einer Linie mit den Füßen, und stell die Belastung über den Widerstandsregler ein.
  4. 4Für Anstiege dreh den Widerstand hoch und geh aus dem Sattel, die Hüfte über den Pedalen, und halt einen gleichmäßigen Rhythmus.
  5. 5Beende die Einheit mit ein paar Minuten lockerem Treten bei wenig Widerstand, bevor du absteigst.

Was du stattdessen machst

  • Fahrradergometer (Intensiv)Maschine
  • AirbikeMaschine
  • RudergerätMaschine
  • Gehen auf dem CrosstrainerMaschine
Heute erfasst · 1 Min. PauseSpinning-Bike

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