Vertikaler Pallof Press mit Band

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnGesäß

Equipment

Widerstandsband

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und leg das Band auf Brusthöhe um einen stabilen Gegenstand.
2. 2Halte das Band mit beiden Händen und geh vom Fixpunkt weg, bis Spannung im Band ist.
3. 3Stell dich seitlich zum Fixpunkt, sodass deine Seite zum Band zeigt.
4. 4Streck die Arme gerade vor dir aus und halt die Hände auf Brusthöhe.
5. 5Spann die Körpermitte an und drück das Band von deiner Brust weg, bis die Arme ganz gestreckt sind.
6. 6Halte die Position ein paar Sekunden, dann führ das Band langsam wieder zur Brust zurück.
7. 7Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

• Pallof Press horizontal mit BandWiderstandsband
• Horizontaler Pallof Press mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Langhantel-Leg-Twist-PressLanghantel
• Kettlebell Bent PressKettlebell

Schwerere Varianten

• Kettlebell Bent PressKettlebell
• Langhantel-Sit-ups mit ÜberkopfdrückenLanghantel
• Langhantel-Leg-Twist-PressLanghantel

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht