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Liegestütz in den Seitstütz

Fortgeschritten

Liegestütz in den Seitstütz: Grundübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem vordere Schulter, Brust und Trizeps.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBrustTrizeps

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Starte im Liegestütz mit den Händen schulterbreit und dem Körper in einer geraden Linie.
  2. 2Senke deinen Körper ab, indem du die Ellenbogen beugst, und spann die Körpermitte an.
  3. 3Drück dich wieder in die Ausgangsposition hoch.
  4. 4Verlagere dein Gewicht auf die linke Hand und drehe den Körper nach rechts, während du den rechten Arm zur Decke hebst.
  5. 5Halte den Seitstütz ein paar Sekunden lang, dann geh zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole den Liegestütz und den Seitstütz auf der anderen Seite.
  7. 7Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Was du stattdessen machst

  • Seitlicher LiegestützEigengewicht
  • Negativ-LiegestützEigengewicht
  • Diamant-LiegestützEigengewicht
  • Scapula-LiegestützEigengewicht
  • Enge LiegestützeEigengewicht
  • Modifizierter Hindu-LiegestützEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseLiegestütz in den Seitstütz

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