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Alle Übungen

Horizontaler Pallof Press mit Widerstandsband

Anfänger

Horizontaler Pallof Press mit Widerstandsband: Grundübung für Bauch, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Gesäß, vordere Schulter, Brust und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

GesäßVordere SchulterBrustTrizeps

Equipment
Widerstandsband
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Verankere das Band auf Brusthöhe und stell dich seitlich dazu, Füße hüftbreit, Knie leicht gebeugt.
  2. 2Nimm das Band mit beiden Händen vor dem Brustbein; stapel Rippen über Becken und richte die Wirbelsäule neutral aus.
  3. 3Richte Hüfte und Schultern nach vorn, weg vom Anker; spann die Gesäßmuskeln an und brace den Bauch.
  4. 4Atme aus und drück das Band gerade aus dem Brustbein nach vorn, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Schultern hochzuziehen.
  5. 5Halte kurz gegen den Zug des Bands, ohne den Oberkörper rotieren zu lassen.
  6. 6Atme ein und führ die Hände kontrolliert zurück zum Brustbein, bleib dabei in Position.
  7. 7Beende die Wiederholungen und wechsel dann die Seite, um die andere Richtung zu trainieren.

Was du stattdessen machst

  • Pallof Press horizontal mit BandWiderstandsband
  • Vertikaler Pallof Press mit BandWiderstandsband
  • Langhantel-Leg-Twist-PressLanghantel
  • Langhantel-Sit-ups mit ÜberkopfdrückenLanghantel
  • Kettlebell Bent PressKettlebell

Schwerere Varianten

  • Langhantel-Sit-ups mit ÜberkopfdrückenLanghantel
  • Kettlebell Bent PressKettlebell
  • Langhantel-Leg-Twist-PressLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseHorizontaler Pallof Press mit Widerstandsband

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