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Alle Übungen

Pallof Press horizontal mit Band

Anfänger

Pallof Press horizontal mit Band: Grundübung für Bauch, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnGesäß

Equipment
Widerstandsband
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Befestige das Band an einem stabilen Fixpunkt auf Hüfthöhe.
  2. 2Stell dich seitlich zum Fixpunkt, die Füße schulterbreit.
  3. 3Greif den Bandgriff mit beiden Händen und geh ein Stück vom Fixpunkt weg, bis das Band Spannung hat.
  4. 4Führ die Hände zur Brust, die Ellbogen bleiben gebeugt und nah am Körper.
  5. 5Spann die Körpermitte an und bleib stabil stehen.
  6. 6Streck die Arme gerade nach vorne und drück das Band vom Körper weg.
  7. 7Halte die gestreckte Position ein paar Sekunden und halt die Körperspannung.
  8. 8Führ die Hände langsam zurück zur Brust und arbeite gegen den Zug des Bands.
  9. 9Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Vertikaler Pallof Press mit BandWiderstandsband
  • Horizontaler Pallof Press mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Langhantel-Leg-Twist-PressLanghantel
  • Kettlebell Bent PressKettlebell

Schwerere Varianten

  • Kettlebell Bent PressKettlebell
  • Langhantel-Sit-ups mit ÜberkopfdrückenLanghantel
  • Langhantel-Leg-Twist-PressLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PausePallof Press horizontal mit Band

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