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Alle Übungen

Kettlebell Bent Press

Profi

Kettlebell Bent Press: Grundübung für Bauch, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem vordere Schulter, Trizeps und schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizepsSchräge Bauchmuskeln

Equipment
Kettlebell
Art
Grundübung · Drücken
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt die Kettlebell in der rechten Hand.
  2. 2Beug die Knie leicht und drück die Kettlebell mit gestrecktem rechten Arm über Kopf, der Ellenbogen bleibt gestreckt.
  3. 3Dreh deinen Oberkörper nach links und verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß.
  4. 4Beug das linke Knie und senk den Oberkörper Richtung Boden, während der rechte Arm oben gestreckt bleibt.
  5. 5Halt beim Absenken den Blick auf der Kettlebell und die Brust aufrecht.
  6. 6Sobald die linke Hand den Boden berührt, drück dich über den linken Fuß hoch und streck das linke Bein, während du die Hüfte nach vorn schiebst.
  7. 7Nutze Hüfte und Core, um die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition zu drücken.
  8. 8Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsel dann die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Langhantel-Sit-ups mit ÜberkopfdrückenLanghantel
  • Langhantel-Leg-Twist-PressLanghantel
  • Horizontaler Pallof Press mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Pallof Press horizontal mit BandWiderstandsband
  • Vertikaler Pallof Press mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Pallof Press horizontal mit BandWiderstandsband
  • Vertikaler Pallof Press mit BandWiderstandsband
  • Horizontaler Pallof Press mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Langhantel-Leg-Twist-PressLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseKettlebell Bent Press

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