Langhantel-Rack-Pulls

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment

Langhantel

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Leg die Langhantel im Rack auf Kniehöhe ab.
2. 2Stell dich hüftbreit hin, die Zehen leicht nach außen.
3. 3Beug Hüfte und Knie, geh runter und fass die Langhantel im Obergriff, die Hände schulterbreit.
4. 4Spann den Core an und heb die Langhantel durch Strecken von Hüfte und Knien an, zieh die Schultern zurück und spann oben die Gesäßmuskeln an.
5. 5Senke die Langhantel wieder kontrolliert ab, indem du Hüfte und Knie beugst.
6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Langhantel KreuzhebenLanghantel
• Rumänisches Kreuzheben LanghantelLanghantel
• Sumo-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel
• Einbeiniges Kreuzheben LanghantelLanghantel
• Rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelnKurzhantel
• Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht

Leichtere Varianten

• Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit BandWiderstandsband
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen und geradem Rücken mit BandWiderstandsband
• Kurzhantel-KreuzhebenKurzhantel
• Kreuzheben an der MultipresseMultipresse

Schwerere Varianten

• Einbeiniges Kreuzheben LanghantelLanghantel
• Einarmiges Suitcase-Kreuzheben mit der LanghantelLanghantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht