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Langhantel-Glute-Bridge mit Füßen auf der Bank

Fortgeschritten

Langhantel-Glute-Bridge mit Füßen auf der Bank: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerBauch

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich an die Kante einer Bank, lege den oberen Rücken an und stell die Füße hüftbreit am Boden auf.
  2. 2Leg die Langhantel über deine Hüfte und halte sie mit beiden Händen sicher fest.
  3. 3Spann Gesäß und Core an und drück dich über die Fersen hoch, bis dein Körper von den Knien bis zu den Schultern eine Linie bildet.
  4. 4Halte oben kurz an und spann dabei die Gesäßmuskeln fest an.
  5. 5Senke die Hüfte langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Glute Bridge erhöhtEigengewicht
  • Glute Bridge MarchEigengewicht
  • Glute BridgeEigengewicht
  • Beckenkippen zur SchulterbrückeEigengewicht
  • Langhantel-Glute-BridgeLanghantel
  • Beckenheben mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Glute Bridge erhöhtEigengewicht
  • Glute BridgeEigengewicht
  • Beckenkippen zur SchulterbrückeEigengewicht
  • Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel-Glute-Bridge mit Füßen auf der Bank

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