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Alle Übungen

Langhantel-Glute-Bridge

Fortgeschritten

Langhantel-Glute-Bridge: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger und unterer Rücken.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer Rücken

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken auf den Boden, beug die Knie und stell die Füße flach auf.
  2. 2Leg die Langhantel über deine Hüfte und halte sie mit beiden Händen sicher fest.
  3. 3Spann Gesäß und Core an und hebe die Hüfte vom Boden, bis dein Körper von den Knien bis zu den Schultern eine Linie bildet.
  4. 4Halte oben kurz an und spann dabei die Gesäßmuskeln fest an.
  5. 5Senke die Hüfte langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
  6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Glute Bridge MarchEigengewicht
  • Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht
  • Langhantel-Glute-Bridge mit Füßen auf der BankLanghantel
  • Einbeiniges Beckenheben (gestrecktes Bein)Eigengewicht
  • Glute Bridge erhöhtEigengewicht
  • Beckenheben mit BandWiderstandsband

Leichtere Varianten

  • Glute Bridge erhöhtEigengewicht
  • Glute BridgeEigengewicht
  • Beckenkippen zur SchulterbrückeEigengewicht
  • Glute Bridge (Füße erhöht)Eigengewicht
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel-Glute-Bridge

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