Reißen

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsGesäßBeinbeugerTrapezmuskel

Equipment

Langhantel

Bewegung

Kondition

Art

Grundübung · Ziehen

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell dich mit der Stange über der Mitte der Füße hin, beug dich dann aus der Hüfte runter und greif so weit, dass die Stange im Stand in der Hüftfalte liegen würde.
2. 2Mach den Rücken gerade, die Schultern knapp vor der Stange, und heb sie mit den Beinen vom Boden, eng am Körper geführt.
3. 3Sobald die Stange an den Knien vorbei ist, schieb die Hüfte nach vorn, streck Beine und Sprunggelenke explosiv und zieh die Schultern hoch, wenn die Stange die Hüfte erreicht.
4. 4Zieh dich unter die nach oben fliegende Stange, dreh die Arme unter ihr durch und fang sie mit durchgestreckten Armen in einer tiefen Überkopfkniebeuge auf.
5. 5Steh mit der Stange über Kopf auf und senk sie dann kontrolliert ab oder lass sie mit Bumper Plates fallen, wo das erlaubt ist.

Was du stattdessen machst

• Einarmiges Kurzhantel-ReißenKurzhantel
• Kettlebell Snatch einarmigKettlebell
• StandumsetzenLanghantel

Leichtere Varianten

• ReißzugLanghantel
• Langhantel-Überkopf-KniebeugeLanghantel

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