บาร์เบลสแนตช์

ขั้นสูง

บาร์เบลสแนตช์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้บาร์เบล เน้นทั้งตัว และยังได้ขาหน้า ก้น ขาหลัง และบ่า

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ทั้งตัว

กล้ามเนื้อรอง

ขาหน้าก้นขาหลังบ่า

1ยืนให้บาร์อยู่เหนือกลางเท้า จากนั้นพับสะโพกลงแล้วจับกว้าง ให้ตอนยืนขึ้นบาร์จะอยู่พอดีรอยพับสะโพก
2เซ็ตหลังให้ตรง ให้ไหล่อยู่หน้าแนวบาร์นิดหน่อย แล้วดึงบาร์จากพื้นด้วยขา โดยให้บาร์ชิดตัว
3พอบาร์พ้นเข่า ให้ดันสะโพกไปหน้าและระเบิดแรงผ่านขาและข้อเท้า พร้อมยักไหล่ตอนบาร์ขึ้นถึงระดับสะโพก
4ดึงตัวลงไปใต้บาร์ที่กำลังลอยขึ้น พลิกศอก แล้วรับบาร์ด้วยแขนล็อกในท่าโอเวอร์เฮดสควอทแบบลึก
5ยืนขึ้นพร้อมบาร์เหนือหัว แล้วค่อยๆ ลดลงอย่างคุมได้ หรือปล่อยลงบนเพลตยางถ้าพื้นที่อนุญาต