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Langhantel-Überkopf-Kniebeuge

Profi

Langhantel-Überkopf-Kniebeuge: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Langhantel. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger, Waden und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWadenBauch

Equipment
Langhantel
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
3 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Füße schulterbreit auf und dreh die Zehen leicht nach außen.
  2. 2Halte die Langhantel im weiten Griff über dem Kopf, die Arme komplett gestreckt.
  3. 3Spann die Körpermitte an und geh in die Kniebeuge runter, halt die Brust aufrecht und die Knie über den Zehen.
  4. 4Mach unten kurz Pause und drück dich über die Fersen wieder in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Sissy SquatEigengewicht
  • Stepdown-KniebeugeEigengewicht
  • Einbeinige Langhantel-KniebeugeLanghantel
  • Langhantel Kniebeuge auf die BankLanghantel
  • Kniende Kniebeuge mit der LanghantelLanghantel
  • Sissy Squats mit ZusatzgewichtHantelscheibe

Leichtere Varianten

  • Stepdown-KniebeugeEigengewicht
  • Langhantel Frontkniebeuge auf die BankLanghantel
  • Langhantel Kniebeuge auf die BankLanghantel
  • Langhantel-Landmine-KniebeugeLanghantel

Schwerere Varianten

  • Einbeinige Langhantel-KniebeugeLanghantel
Heute erfasst · 3 Min. PauseLanghantel-Überkopf-Kniebeuge

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