Reißzug

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäßWaden

Equipment

Langhantel

Bewegung

Kondition

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

3 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Stange liegt vor dir auf dem Boden.
2. 2Beug die Knie und geh in der Hüfte nach hinten unten, um in die Startposition zu kommen, und greif die Stange im Obergriff.
3. 3Halt den Rücken gerade und die Brust oben, während du dich über die Fersen hochdrückst und die Stange vom Boden löst, dabei Hüfte und Knie streckst.
4. 4Sobald die Stange Hüfthöhe erreicht, zieh sie explosiv nach oben, zieh die Schultern hoch und die Ellenbogen nach oben und außen.
5. 5Wenn die Stange den höchsten Punkt erreicht, geh schnell darunter weg und zieh dich in eine tiefe Kniebeuge.
6. 6Fang die Stange über Kopf mit komplett gestreckten Armen und gebeugten Knien ab.
7. 7Richte dich auf, indem du Hüfte und Knie streckst, die Stange dabei über Kopf hältst.
8. 8Führ die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst.
9. 9Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Squat JerkLanghantel

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