Einarmiges Kurzhantel-Reißen

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizepsBauch

Equipment

Kurzhantel

Bewegung

Kondition

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt die Kurzhantel in einer Hand im Obergriff.
2. 2Beug die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorn, Rücken gerade und Brust raus.
3. 3Führ die Kurzhantel nah am Körper Richtung Boden.
4. 4Streck Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv und zieh die Kurzhantel in einer geraden Linie nach oben.
5. 5Sobald die Kurzhantel Schulterhöhe erreicht, dreh die Hand schnell und drück sie über Kopf durch, bis der Arm ganz gestreckt ist.
6. 6Fang die Kurzhantel über Kopf mit leicht gebeugten Knien und Hüften auf.
7. 7Führ die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
8. 8Wiederhol das gewünschte Wiederholungszahl und wechsel dann den Arm.

Was du stattdessen machst

• Kettlebell Turkish Get-Up (Squat-Style)Kettlebell
• Tire FlipSonstiges

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