Hula-Hoop

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnGesäß

Equipment

Sonstiges

Bewegung

Kondition

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich in den Reifen, die Füße etwa schulterbreit, ein Fuß leicht vor dem anderen, und halt den Reifen an deinem unteren Rücken.
2. 2Gib dem Reifen einen kräftigen, waagerechten Schwung um die Taille.
3. 3Halte ihn in Schwung, indem du die Hüfte im Takt nach vorn und hinten oder seitlich bewegst, statt Kreise zu machen.
4. 4Halt den Brustkorb aufrecht und die Knie locker, und lass die Bewegung aus der Mitte kommen, nicht aus den Schultern.
5. 5Mach so lange weiter wie vorgegeben, wechsel zwischen den Runden die Drehrichtung und fang den Reifen am Ende ab.

Was du stattdessen machst

• Gehen auf dem CrosstrainerMaschine
• Gehen auf dem Laufband mit SteigungMaschine

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht