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Alle Übungen

Gehen auf dem Crosstrainer

Anfänger

Gehen auf dem Crosstrainer: Isolationsübung für Ganzkörper, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Ganzkörper

Trainiert außerdem

QuadrizepsBeinbeugerGesäßWaden

Equipment
Maschine
Bewegung
Kondition
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Strecke und Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell den Widerstand und die Steigung am Crosstrainer auf deine Wunschwerte ein.
  2. 2Steig auf die Pedale und fass die Griffe locker an.
  3. 3Drück zuerst mit den Füßen nach unten und zieh die Griffe zu deinem Körper.
  4. 4Führ die Bewegung weiter und wechsel zwischen Drücken und Ziehen, um Geh- oder Laufbewegung zu simulieren.
  5. 5Halte ein gleichmäßiges Tempo und spann die Körpermitte während der Übung an.
  6. 6Mach so lange weiter wie für dein Cardio-Training geplant.
  7. 7Reduzier Intensität und Tempo vor dem Absteigen langsam.

Was du stattdessen machst

  • Steps vor und zurückEigengewicht
  • Gehen auf der Wave MachineMaschine
  • Treppensteigen am StairmasterMaschine
  • Gehen auf dem Laufband mit SteigungMaschine
  • Quick Feet RunEigengewicht
  • LaufenEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseGehen auf dem Crosstrainer

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