เคตเทิลเบลดับเบิลแฮงคลีนสลับข้าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ไบเซ็ป

กล้ามเนื้อรอง

ปลายแขนไหล่หน้า

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

รูปแบบการเคลื่อนไหว

คาร์ดิโอ

ประเภท

ท่ารวมกล้ามเนื้อ

บันทึกเป็น

น้ำหนัก × ครั้ง

เวลาพักที่แนะนำ

2 นาที

วิธีทำ

1. 1ยืนเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลคนละข้างแบบกำมือคว่ำ
2. 2งอเข่าเล็กน้อยแล้วพับสะโพกก้มตัวไปด้านหน้า หลังตรง อกเชิด
3. 3ปล่อยให้เคตเทิลเบลห้อยตรงลงมาด้านหน้าลำตัว
4. 4ในจังหวะเดียวกัน ให้เหยียดสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็ว พร้อมยกไหล่ขึ้น
5. 5ขณะเคตเทิลเบลลอยขึ้น ให้ดึงขึ้นไปหาไหล่ โดยยกศอกสูงและกางออกด้านข้าง
6. 6รับเคตเทิลเบลไว้ระดับไหล่ ฝ่ามือหันเข้าหากัน และศอกชี้ไปข้างหน้า
7. 7ลดเคตเทิลเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

เล่นอะไรแทนได้

• เคตเทิลเบลแฮงคลีนสลับข้างเคตเทิลเบล
• เคตเทิลเบลบอททอมอัพแฮงคลีนเคตเทิลเบล
• เคตเทิลเบลคลีนคู่เคตเทิลเบล

ท่าที่ยากกว่า

• เคตเทิลเบลบอททอมอัพแฮงคลีนเคตเทิลเบล

ท่าเล่นแขนอื่นๆ

• ไตรเซ็ปเอ็กซ์เทนชันด้วยผ้าขนหนูมีคนช่วย (ยืน)อื่นๆ
• เครื่องช่วยไตรเซ็ปดิป (คุกเข่า)เครื่อง
• ยางยืดไบเซ็ปเคิร์ลสลับข้างยางยืด
• ยางยืดไบเซ็ปเคิร์ลยางยืด
• ยางยืดวิดพื้นจับแคบยางยืด
• ยางยืดคอนเซนเทรชันเคิร์ลยางยืด