ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ลูกบอลทุ่มข้ามหัว
ปานกลาง
ลูกบอลทุ่มข้ามหัว เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่เน้นไตรเซ็ป และยังได้ไหล่หน้า อก บ่า และหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าอกบ่าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนตัวตรง เท้ากว้างระดับไหล่ จับเมดซีนบอลระดับกลางอก ให้ศอกอยู่ใต้บอลและข้อมืออยู่กลาง
- 2เกร็งลำตัวแล้วดิปลงเล็กน้อยด้วยการงอสะโพกและเข่า แต่ลำตัวต้องตั้งตรง
- 3ถ่ายแรงจากขา เหยียดสะโพก แล้วระเบิดแรงด้วยการงอไหล่และเหยียดศอกเพื่อส่งบอลขึ้นไปข้างหน้าเหนือศีรษะ
- 4ปล่อยบอลเหนือระดับหน้าผากเล็กน้อยที่มุมประมาณ 30–45° โดยเก็บซี่โครงไม่ให้แอ่นหลังล่าง
- 5จบในท่ายืดตัวสูง เขย่งปลายเท้า แขนเหยียด และมองไปข้างหน้า
- 6รับบอลกลับมาหรือเก็บบอลด้วยเข่างอเล็กน้อยและกระดูกสันหลังเป็นกลาง
- 7ตั้งท่าใหม่ หายใจเข้า แล้วโยนต่อให้แรงและคม หายใจออกทุกครั้งที่ปล่อยบอล
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
