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Tänzeln auf der Stelle
Anfänger
Tänzeln auf der Stelle: Grundübung für Waden, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps und Bauch.
Was sie trainiert
Hauptmuskel
Waden
Trainiert außerdem
GesäßBeinbeugerQuadrizepsBauch
- Equipment
- Eigengewicht
- Bewegung
- Kondition
- Art
- Grundübung
- Wird erfasst als
- Wiederholungen
- Empfohlene Pause
- 1 Min.
So geht's
- 1Stell dich hüftbreit hin, die Zehen zeigen nach vorne, die Arme locker oder leicht wie beim Laufen zur Balance.
- 2Verlager das Gewicht auf den rechten Vorfuß und drück über den Ballen ab, sodass die rechte Ferse weit anhebt; das Knie bleibt locker, nicht durchgedrückt.
- 3Lass die linke Ferse leicht am Boden, während du rechts hochgehst, und bleib mit aufrechtem Oberkörper und aktivem Rumpf stabil.
- 4Senke die rechte Ferse kontrolliert ab, während du das Gewicht auf den linken Vorfuß verlagerst.
- 5Heb die linke Ferse weit an, während der rechte Fuß wieder flach aufsetzt, und wechsel flüssig zwischen beiden Seiten.
- 6Achte auf gleichmäßiges Tempo, Kontakt über den Vorfuß und neutrale Sprunggelenke, also nicht nach außen oder innen wegknicken.
- 7Atme ruhig und hör auf, bevor die Technik leidet oder du zu stark federst.
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Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.
