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Alle Übungen

Sprung nach vorne

Fortgeschritten

Sprung nach vorne: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Waden, Beinbeuger und Gesäß.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

WadenBeinbeugerGesäß

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin.
  2. 2Beug die Knie und geh in die Hocke.
  3. 3Nimm die Arme für Schwung nach hinten.
  4. 4Spring explosiv nach vorn und streck Hüfte, Knie und Sprunggelenke.
  5. 5Land weich auf dem Vorfuß und geh sofort in den nächsten Sprung über.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Sprung rückwärtsEigengewicht
  • Box Jump OversEigengewicht
  • Einbeiniger WeitsprungEigengewicht
  • Vertikalsprung einbeinigEigengewicht
  • Weitsprung zu StrecksprungEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Vertikalsprung einbeinigEigengewicht
  • Weitsprung zu StrecksprungEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseSprung nach vorne

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