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Box Jump Overs
Fortgeschritten
Box Jump Overs: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger, Waden und Bauch.
Was sie trainiert
Hauptmuskel
Quadrizeps
Trainiert außerdem
GesäßBeinbeugerWadenBauch
- Equipment
- Eigengewicht
- Bewegung
- Kondition
- Art
- Grundübung
- Wird erfasst als
- Wiederholungen
- Empfohlene Pause
- 1 Min.
So geht's
- 1Stell eine stabile Box frei auf und stell dich seitlich daneben, die Füße hüftbreit, die Knie locker und die Brust aufrecht.
- 2Spann die Körpermitte an, schieb die Hüfte leicht nach hinten und geh in eine Viertelhocke, während du die Arme nach hinten schwingst.
- 3Drück dich über die Füße ab, spring hoch und seitlich auf die Box und lande weich mit beiden Füßen flach, die Knie über den Zehen.
- 4Lauf sofort über die Box weiter und steig auf der anderen Seite mit einem kleinen Hopser oder kontrollierten Schritt ab, lande weich über den Mittelfuß und fang die Bewegung mit Hüfte und Knien ab.
- 5Setz dich am Boden neu auf, dreh dich zur Box von der anderen Seite und wiederhol die Bewegung zurück.
- 6Halte die Wirbelsäule die ganze Zeit neutral; lass die Knie nicht nach innen kippen und bleib mit den Zehen nicht an der Box hängen.
- 7Wenn Kontrolle oder Landung schlechter werden, steig ab oder nimm eine niedrigere Box.
Was du stattdessen machst
Schwerere Varianten
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Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.
