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Box Jump Down mit einbeiniger Landung
Profi
Box Jump Down mit einbeiniger Landung: Grundübung für Waden, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Wird pro Seite trainiert.
Was sie trainiert
Hauptmuskel
Waden
Trainiert außerdem
QuadrizepsBeinbeugerGesäß
- Equipment
- Eigengewicht
- Bewegung
- Kondition
- Art
- Grundübung
- Wird erfasst als
- Wiederholungen
- Empfohlene Pause
- 1 Min.
So geht's
- 1Stell dich vor eine Box oder Plattform, die Füße hüft- bis schulterbreit.
- 2Beug die Knie und spring auf die Box, lande weich mit einem Fuß auf der Box und dem anderen Fuß frei am Rand.
- 3Stabilisiere dich auf dem Fuß auf der Box und lass den anderen Fuß in der Luft.
- 4Halte die Position ein paar Sekunden und spann dabei die Waden an, um das Gleichgewicht zu halten.
- 5Steig mit dem Fuß auf der Box langsam wieder herunter und geh zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Was du stattdessen machst
Leichtere Varianten
Kostenlos mit Vytal tracken
Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.
