Weitsprung zu Strecksprung

Profi

Weitsprung zu Strecksprung: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger, Waden, Bauch und Adduktoren.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWadenBauchAdduktoren

Equipment: Eigengewicht
Bewegung: Kondition
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Wiederholungen
Empfohlene Pause: 1 Min.

So geht's

1Stell die Füße hüft- bis schulterbreit, die Zehen leicht nach außen, spann die Körpermitte an und richte den Blick nach vorn.
2Klapp in die Hüfte und geh in eine Viertel- bis Halbhocke, Fersen am Boden, Rücken neutral, die Arme schwingen nach hinten.
3Schwing die Arme explosiv nach vorn und streck Hüfte, Knie und Sprunggelenke komplett, um nach vorn zu springen.
4Lande weich über Mittel- bis Vorfuß und dann über die Fersen, die Füße unter den Hüften, die Knie folgen den Zehen, die Hüfte geht nach hinten.
5Fang die Landung schnell ab und geh direkt in den Absprung nach oben: Schwing die Arme und spring senkrecht hoch.
6Streck dich oben lang nach oben und halte den Oberkörper aufrecht sowie die Körpermitte fest.
7Lande wieder weich mit leicht gebeugten Knien und Hüften; stabilisiere dich.
8Richte die Standposition neu ein und wiederhole nur so lange, wie Knieachse und saubere Landungen passen.

Was du stattdessen machst

Leichtere Varianten

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Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

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