Zick-Zack-Sprünge

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Waden

Trainiert außerdem

QuadrizepsGesäßBeinbeugerAbduktorenAdduktoren

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Kondition

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich athletisch hin: Füße hüftbreit, Knie leicht gebeugt, Brust raus, Blick nach vorn.
2. 2Lade über Hüfte und Sprunggelenke vor und spring diagonal über die Linie zur anderen Seite des nächsten Hütchens, lande auf dem Vorfuß.
3. 3Fange die Landung weich ab, indem du Sprunggelenke, Knie und Hüfte beugst und die Knie über den Zehen hältst.
4. 4Spring sofort in den nächsten Diagonalsprung zurück, nutze die Arme für Balance und Rhythmus.
5. 5Halte den Oberkörper neutral und die Sprünge niedrig bis moderat und schnell, damit du Kontrolle und Reaktivität betontst.
6. 6Spring über alle Hütchen weiter, geh dann zurück zur Erholung und wiederhole das für die gewünschten Wiederholungen oder die Zeit.
7. 7Wenn die Technik leidet, nimm Tempo raus oder verkürze Sprungweite und Sprunghöhe.

Was du stattdessen machst

• Box Jump Down mit einbeiniger LandungEigengewicht

Schwerere Varianten

• Box Jump Down mit einbeiniger LandungEigengewicht

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